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上班族工作久坐不動，一天下來肩頸僵硬、腰酸背痛是常事。 隨著科學進步，越來越多科學家和醫生發現，想減少腰酸背痛，不能單靠健身房操練，或假日行山游水。 運動健身不單只是鍛練肌肉，也需全面性將整個肌筋膜一併考慮: 加入「筋膜」的訓練，增強肌筋膜的靈活性，進而增加我們的「運動力」。 什麽是筋膜？ 筋膜（Fascia）是由膠原蛋白與彈性纖維組成的結締組織，筋膜會從外包住肌肉纖維、血管和神經等，形成架構。 筋膜有保護與支撐、傳送及儲存肌肉力量、刺激或接收訊息及新陳代謝的功能，有助提高運動表現及維持姿勢效果。 而被拉緊的筋膜也能儲存力量，在下一個動作釋放出來，產生更大的爆發力。 Designed By Freepik 筋膜中有著豐富的感覺神經，可以感知疼痛及影響肌肉放鬆的程度。 因此，我們身體很多失調的問題，或與筋膜有關，例如頸部、腰部的慢性疼痛、脊椎側彎、肌筋膜疼痛症候群、情緒病等。 圖片改自：https://bjsm.bmj.com/content/52/23/1497 放鬆筋膜必不可少 放鬆筋膜的好處很多。 特別是工作繁忙的久坐人士，每日做一下筋膜放鬆，可以提升精力。 1.提升運動表現 2.緩和關節疼痛 3.讓精神安定 4.改善淋巴循環 5.增強肌肉力量 6.強化呼吸機能 7.強化顎關節活動 8.提升柔軟度 9.提振精神 摘自《早安健康》／野口徑大（運動防護員、針灸師）。 如何放鬆筋膜？ 配合筋膜訓練，能緩解常見的肌筋膜痛症候群，令身體回復健康靈敏，行動自如。只要利用簡單的輔助工具，即使安在家中都能進行筋膜放鬆訓練喔！ 以下是3種常見的筋膜按摩工具﹕ 筋膜按摩球 運用網球或高爾夫球等體積小、硬度適中的球狀物，進行簡單的筋膜放鬆運動。 將球體放在痠痛的部位，以身體的重量給予壓力，讓筋膜得以放鬆。 另外也可用按摩球來放鬆足部和腰部的肌肉。 瑜伽滾筒 將瑜伽滾筒放置在肌肉下方，利用身體的自身重量滾動瑜伽滾筒，放鬆僵硬的肌肉和筋膜，亦可舒緩肌肉疲憊。 瑜伽滾筒最常用來放鬆腿部、背部和手臂的肌群。 筋膜錐 與筋膜按摩球和瑜伽滾筒相比，筋膜錐勝在體積小巧，可針對性地舒緩酸痛緊張的肌筋膜部位，在使用上更加靈活方便。 筋膜錐有不同的受力面積、高度和硬度，對肌肉和筋膜有不同程度的放鬆。 筋膜錐推薦：德國設計+製造|Triggerdinger筋膜錐 Triggerdinger舒適系列﹕ -Tschabbi Boy「大頭仔」 -FuBling「腳板仔」 舒適系列的”錐錐樂”適合沒有筋膜訓練經驗的人士選用。 Tschabbi Boy「大頭仔」及FuBling「腳板仔」均帶有直徑圓潤的頂部。 接觸面積大小可因應需要，定點按摩全身肌肉和筋膜，恢復健康輕盈體態。 可消除和預防急性或慢性肌肉酸痛以及日常生活和訓練中的運動受限，如「跑者膝」人士。 ...
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你懂得清潔水袋嗎？小編早前分享過一篇有關如何正確清潔水袋才能延長壽命，介紹了市面上一般水袋和內膽的有效清洗方式。除了掌握正確清洗方式外，還有兩個容易被人忽略清潔的誤點。往下瀏覽了解一下吧。 誤點1：裝了清水的水袋只用水洗？ 別偷懶！不管之前水袋裏裝了甚麼，就算是清水，還是要用清潔劑洗擦。單以清水冲洗是不能徹底清潔乾淨水袋和軟管殘留的細菌。隨著使用時間越久，水袋和吸水軟管容易有異味。 誤點2：先清潔衣物裝備最後才清潔水袋 很多人的水袋背包會裝清水、運動飲料、咖啡、可樂或是自我調配的飲料。經過一天戶外運動後回家，習慣先整理衣物及裝備，最後才清洗水袋。久而久之，水袋或吸管容易滋生青苔或污垢，大大降低水袋的使用壽命。 如果情況不許可，可以暫時放入冰箱，水袋裡的所有殘留的水分會被冷凍起來，防止滋生細菌。但不能貪方便就把水袋長期擺在冰箱內，恐怕會影響材質結構。 好物推介 正確清潔方式也要加上高質素水袋，才能真正做到延長心愛水袋的使用壽命。 推介兩款抗菌、無塑膠味且易打理的水袋背囊。 你可能還想了解： 1.行山運動之後的放鬆： -2021最新按摩器推介：有效舒緩肌肉酸痛，居家健身必備|Triggerdinger錐錐樂 -【清爽無味快速緩痛】澳洲ANH鎂力噴霧|舒緩運動後肌肉酸痛 2.行山露營和越野跑之後的裝備保養： -GORE-TEX行山鞋如何清潔及保養？ -【行山裝備保養】三大重點教你清潔保養磨砂皮和麂皮行山鞋 -水袋如何正確清潔才能延長壽命?
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【一家大細在家運動】德國SW平衡板開箱實拍+核心肌肉訓練方式
在外國十分流行利用平衡板做運動及平衡訓練。訓練動作平衡穩定，且在慢速下更容易專注肌肉的控制及身體平衡。 平衡板主要鍛鍊核心肌肉的穩定性。核心肌肉越穩定強壯，身體的姿勢會越良好。在運動方面，對於跑、跳、投等動作的表現就更佳。 （實拍實測） 環保纖維製造 SW平衡板採用植物纖維（亞麻纖維及麻類纖維）和亞麻油地氈組成，綠色環保，質感天然舒適。 一家大細都玩得 SW平衡板體積小，不佔位，適合寸金尺土的香港。熟悉平衡板玩法後，可以一邊在家煲劇一邊輕鬆地運動瘦身。 此外，常常做平衡板訓練，可以預防肌肉扭傷、拉傷、姿勢不良引起的肌肉酸痛和頭痛等。 久坐不動的上班族亦可常備一塊在辦公室，空餘時間多運動，保持體態健康。 不同玩法的SW平衡板 1.健身訓練 在平衡板上除了可練習穩定站立外，還可以做健身運動。例如掌上壓，深蹲，登山式或腳併攏雙臂支撐式等平衡動作。 （深蹲） （掌上壓） （腳併攏雙臂支撐式） 2.兒童 平衡板簡單易用，小朋友可以運用平衡板發揮他們的運動創意，既可減少玩手機電腦，更可加強身體協調和平衡力，提升動作靈巧和專注力。 3.年長人士 年長人士常做平衡訓練，可以鍛練關節靈活度，有助預防或降低跌倒的機會。 美國運動醫學會對年長人士的平衡訓練提供以下建議： 1.逐漸增加姿勢難度，減少外部支撐。例如雙腳站立逐漸變為單腳站立。 2.多練習身體重心經常發生變化的動態運動，例如交叉步，轉彎等。 3.強化姿勢保持肌群，例如用腳跟站立、腳尖站立等。 4.降低感覺資訊輸入，例如閉眼站立等。 更多戶外運動用品一站式網店：Anward.net Whatsapp及查詢熱綫: 9388 8662 點此購買德國SW小型平衡板 你可能還想了解： 1.行山運動之後的放鬆： -2021最新按摩器推介：有效舒緩肌肉酸痛，居家健身必備|Triggerdinger錐錐樂 -【清爽無味快速緩痛】澳洲ANH鎂力噴霧|舒緩運動後肌肉酸痛 2.行山露營和越野跑之後的裝備保養： -GORE-TEX行山鞋如何清潔及保養？ -【行山裝備保養】三大重點教你清潔保養磨砂皮和麂皮行山鞋 -水袋如何正確清潔才能延長壽命?
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對於剛接觸行山的新手來説，面對琳琅滿目的行山鞋都會好頭痛，不知從何入手。 到底應該要如何挑選一雙適合自己的行山鞋？ 要選擇防水還是外型美觀？防磨或防滑？高筒、中高筒或者是低筒？ 其實，就行山新手而言，最簡單直接的挑選法則是，第一步就想清楚自己最常行走的山徑類型、行山時間的長短、以及攀爬路綫的多寡。 然後再從行山鞋功能性的3方面：防水、防滑（防跣）、保護性來對應評估。 行山鞋防水性 一提及行山鞋的防水物料，首先必定想到Gore-Tex。Gore-Tex的層數越多，防水效果越好。 如是碎砂石路，有一層Gore-Tex已足夠預防小雨冲刷鞋面而濕脚。不過若雨勢太大，鞋子還是有機會被雨水浸濕的呢。 另外，雖然Gore-Tex的層數多了之後，防水性能有所提升，但同時都會對行山鞋透氣性有影響。 夏天如穿著不夠透氣的行山鞋，雙脚會覺得比較侷促，舒適度也會「打個折扣」！ 行山鞋防滑性（防跣） 鞋子的防滑性能要注意的正是鞋底的質量。 鞋底物料除了Michelin和Vibram這些名牌物料之外，有些品牌是做專業鞋類出身的，如消防鞋、狩獵鞋、軍靴等等專攻安全防護型的品牌，也有獨家的鞋底製作和設計，性能亦相當不錯。 那麽，到底何種鞋底的防滑（防跣）性能比較好呢？ 一般來説，「狗牙」坑紋越深的鞋底，防滑性相對越好。一般中高筒的登山靴的鞋底「狗牙」坑紋是特別深的，在不同的路況，防滑度都很高。 但是因應不同需求，對鞋底的防滑性要求也會不同。 如果有跑山習慣，反而適合穿著設計較薄、「狗牙」坑紋較淺的行山鞋，會比較容易加速及轉變方向。 行山鞋的保護性 保護性較好的行山鞋，鞋頭、鞋邊和後跟的位置都會以較硬物料加固，登山時不易扭傷腳踝或踢傷腳趾。 鞋面則可以選擇較爲透氣輕薄的面料，比如網紗面，這樣可以兼具透氣、穿著輕便和保護性。 低筒VS中高筒 低筒行山鞋適合較平坦的山路，因爲沒有包覆腳踝，保護效果不及中高筒，但勝在靈活性高、透氣、輕便，行山新手會較易駕馭。 中高筒行山鞋適合路況相對複雜，比較崎嶇的山路。 中高筒的設計加強了防凍防濺水性能，能可以有效保護足踝，減少意外扭傷拗柴及意外撞傷足踝腳眼的機會。 另外如果是背負重物行山（例如露營裝備）以及長時間行走山（例如全日），都建議穿著中高筒的行山鞋款會更為合適。 市面上的行山鞋價錢有平有貴，看起來雖外觀差不多，但各項功能性可以差天共地。 行山新手面對琳琅滿目的選擇，除了那些又美又酷的吸睛設計鞋款外，更是建議在預算許可的情況下，配合自己行山習慣的性能需要，選擇品質好有信心保證的行山鞋品牌。 行山鞋推介 來自專業安全鞋優質品牌HAIX的3雙經典戶外鞋靴 ✔100%歐洲製造 ✔專業防滑鞋底 ✔獨有透氣系統 ✔GTX防水 HAIX低筒戶外行山鞋 |黑鷹Adventure2.1 |GTX防水防滑...
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問問身邊的人，10個有8個會告訴你經常會腰酸背痛、肩頸僵硬、足部酸痛，有些患者更是熱愛運動的人士。 你可知這些不只是肌肉酸痛，還可能患有「肌筋膜疼痛綜合症」。單靠貼膏藥和搽藥油只能治標不治本。 什麼是肌筋膜疼痛綜合症？ 人體肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維便會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「激痛點」或「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷，或做出某動作時出現疼痛。 當疼痛持續惡化，會出現「肌筋膜疼痛症」，通過專業醫生給予藥物或物理治療，大多可得到改善及恢復正常；但要避免復發，日常要注意正確姿勢及做好肌筋膜保養。 哪些人會容易患有「肌筋膜疼痛綜合症」？ 長期姿勢不良。 例如長期搬運重物和背負重物、經常穿著高踭或「鬆糕」鞋、躺著玩手機電腦等。 熱愛運動的非專業人士 或 家庭主婦。 過量或過度的家務勞動或運動過後，乳酸堆積，肌肉酸痛，長期之後變成持續性的傷害。 營養不良。 缺乏維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等。 長期憂鬱或焦慮。 長期處於焦慮、憂鬱、緊張等都容易使肌肉緊繃。 久坐上班族。 長時間坐在電腦前或伏在工作枱上工作；不自覺身體駝背前傾，靜坐不動。加上工作壓力大，令精神高度集中緊張。 (圖片來源 - shutterstock) 保養筋膜要避免哪些壞習慣？ 不要愛美、怕水腫而故意不飲水。 約三分二的筋膜組織是由水組成的。筋膜沒有足夠的水分，容易失去彈性，導致肌肉僵硬疼痛。因此日常生活和運動前後都注意補充水分。 避免不良姿勢。 日常站立及坐要保持良好姿勢。健身時也要盡量避免錯誤姿勢引起的運動損傷。尤其是重訓之類的運動項目。 不要長時間維持一個姿勢不動。 長期不動或維持一個姿勢，有可能令肌肉張力增加，導致筋膜緊張疼痛。嘗試每隔30分鐘或1小時變換姿勢，並做一些輕柔的伸展運動。 保持心情開朗。 長期憂鬱和焦慮容易使肌肉緊綳，久而久之身體會變得僵硬。可培養個人喜好，放鬆身心，每日抽空進行放鬆肌肉和筋膜的運動，舒解身心壓力。 保養筋膜不可少︰ 均衡飲食。 多吃富含維他命B、維他命C、以及微量元素如 鈣、鎂、鋅、錳、鉀等的原型食物，對肌肉的維繫很有幫助。 利用輔助工具放鬆筋膜，如滾筒、按摩球、筋膜錐等。 特別推薦德國設計製造的筋膜錐，配以輕柔按摩動作，可精準放鬆深層肌筋膜「激痛點」或「扳機點」，舒緩過度緊張的肌肉。 有資料顯示，香港超過85%人有不同程度的肌筋膜疼痛症狀。 做好筋膜保養，才能避免引起筋膜疼痛，與腰背痛和肌肉痛Say Goodbye！ 按此了解 如何用Triggerdiner 錐錐樂 錐型按摩器 放鬆肌肉 ~ 按此直接購買 Triggerdinger 錐錐樂 錐型按摩器！ ...
